FTP en Cyclisme : Le guide complet pour enfin mesurer, comprendre et progresser.
- Antoine de Tous En Selle
- 3 sept.
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 11 sept.
C'est un acronyme de trois lettres qui murmure à l'oreille de tous les passionnés de la petite reine : F. T. P. On l'entend dans les cafés-vélo, on la voit sur les écrans des compteurs GPS, on la lit dans les analyses du Tour de France. La Functional Threshold Power, ou Seuil Fonctionnel de Puissance, est devenue la mesure étalon de la performance cycliste. Mais si cette quête des watts était basée sur une gigantesque idée reçue ?
Dans le premier épisode de la saison 2 du podcast "Tous en Selle", notre expert-coach Loïc a jeté un pavé dans la mare. Et si tout ce que vous pensiez savoir sur la FTP était à revoir ?
Épisode soutenu par la Fédération Française de Cyclotourisme, FFVélo : https://ffvelo.fr/
La grande illusion de la FTP en cyclisme
La définition la plus courante est simple : la FTP en cyclisme serait la puissance maximale que vous pouvez soutenir pendant une heure. "Malheureusement, cette définition est fausse", tranche Loïc. Pour la majorité des cyclistes amateurs, la durée réelle se situe plutôt "entre 40 et 45 minutes". En réalité, la FTP est une estimation de votre seuil lactique : le point de bascule où l'effort devient une lutte et où les jambes commencent à brûler sérieusement.
Votre FTP : Un outil pour la stratégie, pas juste un chiffre
Pour mesurer votre FTP, un capteur de puissance est non négociable. Mais au-delà du test, l'important est de savoir comment l'utiliser. Pensez à votre FTP comme la ligne rouge de votre "batterie" énergétique.
Sur une cyclosportive ou une sortie longue, chaque minute passée au-dessus de ce seuil entame votre énergie pour la fin du parcours. L'art de la gestion consiste donc à rester juste en dessous, à préserver vos forces pour finir en puissance plutôt que de subir.
Comment augmenter sa FTP ? La méthode qui marche.
Vous voulez progresser ? La solution est l'interval training, mais en privilégiant les efforts longs. Oubliez les sprints courts et visez plutôt des blocs d'effort soutenus. Loïc conseille de travailler légèrement au-dessus de votre FTP actuelle par séries (par exemple, 3x10 minutes), puis d'allonger progressivement la durée de ces efforts. Pour un cycliste qui commence à structurer son entraînement, la bonne nouvelle est que "les progrès sont très rapides".
Pour celles et ceux qui veulent aller plus loin, notre coach recommande d'explorer la
"Puissance Critique", une mesure jugée encore plus fiable pour définir précisément ses zones d'entraînement. En résumé, la FTP n'est pas une fin en soi, mais un formidable outil pour s'entraîner plus intelligemment. En la comprenant et en la travaillant correctement, vous gagnerez non seulement en performance, mais surtout en plaisir dans chaque sortie.
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